Czym naprawdę jest zdrowy tryb życia?
Każdy z nas doskonale wie, że należy prowadzić zdrowy styl życia. Dzięki określonym zachowaniom możemy żyć pełnią szczęścia, zdrowo wyglądać i czuć się świetnie każdego dnia.
O co dokładnie chodzi?
Zdrowy styl życia to zdrowy umysł i ciało. To sposób bycia, który pozwala nam delektować się każdą chwilą i doświadczać ją w pełniejszy sposób. Zdrowy styl życia nie polega na unikaniu chorób. To przede wszystkim poczucie, że jesteśmy zdrowi fizycznie i psychicznie, to poczucie, że nasze relacje z otaczającym środowiskiem jest dobre, to dokonywanie wyborów, by czuć się tak dobrze, jak to jest możliwe. Zdrowy styl życia to mówienie życiu „tak”.
Z czego składa się zdrowy styl życia?
Regularna aktywność fizyczna – człowiek ma wrodzoną potrzebę ruchu. Wystarczy popatrzeć na małe dzieci, które ruszają się nieustannie. Trudno je upilnować – wszystko robią w biegu. Dzieci instynktownie robią to, do czego stworzyła nas natura. Ciało musi się ruszać, bo w przeciwnym razie zaczyna chorować. Aktywność fizyczna stymuluje naturalne procesy regenerujące i obronne w naszym organizmie. Poprawia krążenie krwi, dopływ tlenu do mózgu i płuc, daje nam siłę do szybszego powrotu do zdrowia poprzez wzmocnienie systemu odpornościowego, poprawia ruchliwość mięśni. Ruch wpływa także na naszą psychikę. Pod wpływem ćwiczeń zostaje włączony mechanizm wytwarzania endorfin odpowiedzialnych za dobre samopoczucie. Ponadto, sam fakt ze ćwiczymy daje nam poczucie, ze coś osiągnęliśmy, zrobiliśmy coś dobrego, co daje poczucie spełnienia. Starajmy się zatem ruszać minimum 30 minut 4 razy w tygodniu.
Racjonalne odżywianie się – doskonale znamy powiedzenie „jesteś tym, co jesz”, które jest świętą prawdą. To co wkładamy do ust bezpośrednio wpływa na to jak się czujemy nie tylko fizycznie, lecz także psychicznie, czyli definiuje nasz nastrój, bystrość umysłu, a nawet wygląd naszej skóry. Zdrowe odżywianie nie jest ani skomplikowane, ani niesmaczne, ani drogie. Jest niezliczona ilość doskonałych przepisów na zdrowe odżywianie. Wystarczy tylko użyć trochę wyobraźni. Najważniejszych jest kilka ogólnych reguł: jedz jak najmniej niezdrowych tłuszczów i cukrów prostych, wyeliminuj produkty wysokoprzetworzone, ogranicz spożywanie mięsa niskiej jakości, wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym, jedz jak najwięcej owoców i warzyw z naciskiem na te ostatnie, wybieraj produkty pełnoziarniste i bogate w kwasy omega 3.
Najważniejsza zasada to UROZMAICENIE. Wiemy, że ciężko jest siedzieć i czytać całymi godzinami co jest najzdrowsze. Pamiętajmy, że urozmaicenie posiłków jest kluczem do zdrowia. Każdy produkt ma jakieś unikalne właściwości czy składniki czy tez proporcje. Jeśli zapewnimy różnorodność spożywanych produktów – możemy zapomnieć o wertowaniu książek w poszukiwaniu informacji czy był to dobry wybór? Ważne jest także UIMIARKOWANIE w jedzeniu, UREGULOWANIE pór posiłków oraz UNIKANIE używek.
Kontrolowanie poziomu stresu – stres jest jednym z najpoważniejszych zagrożeń cywilizacyjnych. Światowa Organizacja Zdrowia ogłosiła, że do roku 2020 stres i depresja będą dwoma kluczowymi czynnikami wpływającymi na rozwój rożnego rodzaju chorób. Zatem należy znacząco zredukować ilość stresu. Stres to nic innego jak zachwianie balansu w naszym życiu, spowodowanego przez różne czynniki jak: zamartwianie się, stres środowiskowy spowodowany pracą (także przepracowanie), sytuacja w rodzinie lub sytuacja w kraju (brak perspektyw na znalezienie dobrej pracy, rosnące ceny, ale nie dochody itd.). Należy wziąć sprawy w swoje ręce i przejąć kontrolę nad naszym życiem. Szczególnie istotne jest pozytywne myślenie. A znacie powiedzenie „jesteś tym, o czym myślisz”?. Człowiek jest istotą, która poddaje się często biegom myśli. I gdy negatywne myśli do nas przychodzą, pozwalamy im bezwiednie płynąć i nas ogarniać. A negatywne myślenie jest w wielu przypadkach jak samospełniająca się przepowiednia. Ponadto, udowodniono, że na 10 negatywnych myśli czy obaw – aż 8 nie jest prawdziwych (są one wytworem naszego umysłu) albo nigdy się nie spełni. Zamartwiamy się wiec niepotrzebnie, wpędzając samych siebie w stres.
Kilka wskazówek zdrowego stylu życia:
- Posłuż się piramidą zdrowego odżywiania, która ułatwi ci zrozumienie ile, czego powinniśmy zjadać w ciągu dnia.
- Spożywaj więcej owoców i warzyw, a także produktów pełnoziarnistych.
- Wyeliminuj lub zredukuj ilość spożywanych cukrów.
- Zredukuj ilość mięsa i wędlin w diecie.
- Ogranicz smażenie. Zastąp je gotowaniem, pieczeniem czy nawet grillowaniem.
- Pij min 1.5 litra płynów dziennie, najlepiej wody.
- Rzuć palenie.
- Zredukuj ilość spożywanego alkoholu.
- Ćwicz min 30 minut 4 razy w tygodniu.
- Uśmiechaj się więcej, nawet do obcych na ulicy czy w sklepie.
- Wieczorem staraj się podsumować wszystkie małe, dobre rzeczy, które się wydarzyły w danym dniu.
- Spędzaj więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi.
- Unikaj ludzi, którzy przerzucają swój stres na Ciebie.
- Postaraj się zredukować ilość stresu.
- Śpij minimum 6 godzin dziennie.
- Naucz się mówić „NIE”
Zdrowy styl życia to wszystko, co powinno być zdrowe, zarówno ruch, odpowiednia dieta, dobre nastawienie do świata, harmonia zarówno ciała jak i duszy, wszystko połączone.
