Domowy sposób na zakwasy
Sposoby na zakwasy pozwolą ci pozbyć się specyficznego bólu, który zwykle pojawia się dzień po intensywnym wysiłku fizycznym. Warto je wypróbować, by choć na chwilę rozluźnić napięte mięśnie i zapomnieć o bólu. Sprawdź, jak pozbyć się zakwasów.
Zakwasy, czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego (Postexercise Muscle Soreness lub DOMS – delayed onset muscle soreness), to dolegliwość, która powszechnie jest błędnie utożsamiana z gromadzeniem się w mięśniach kwasu mlekowego (stąd nazwa). Co prawda kwas mlekowy jest produktem ubocznym metabolizmu i gromadzi się w mięśniach z niedoboru tlenu, jednak to nie on jest przyczyną tego specyficznego bólu mięśni, który pojawia się następnego dnia (a nawet po 72 godzinach) po intensywnym treningu. Kwas mlekowy zostaje wypłukany z tkanki mięśniowej przez przepływającą krew już po około godzinie (maksymalnie dwóch) po intensywnym wysiłku. Zakwasy są spowodowane mikrouszkodzeniami mięśni, które nie były przygotowane na intensywne rozciąganie, i mogą dokuczać nawet przez 5-7 dni. Jest to prawidłowy proces-w tym czasie mięśnie się nie tylko regenerują, lecz także wzmacniają.
- Masaże, sauna – rozluźnią mięśnie, poprawią krążenie, dopływ substancji odżywczych do mięśni, co przyspieszy ich regenerację.
- Okład z lodu – poprawi krążenie i złagodzi stany zapalne.
- Prysznic z ciepłą, zimną wodą na przemian – również złagodzi stany zapalne oraz usprawniając krążenie, przyspieszy proces regeneracji.
- Dodatkowa porcja warzyw – minerały i witaminy (w szczególności witamina C) to podstawa, jeśli chcesz pozbyć się stanów zapalnych i szybciej wrócić do treningów.
- Uzupełnij proteiny – białka to podstawowy budulec mięśni. Jeśli dostarczysz odpowiednią ich ilość, przyspieszysz odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych.
- Pij dużo wody – pomoże usunąć toksyny z organizmu.
- Nie siedź w miejscu – aby przyspieszyć regenerację warto pomyśleć o lekkim truchcie, pływaniu czy marszu. Brak ruchu tylko zwiększy ból i wydłuży czas jego trwania.
- Rozciąganie – postaraj się rozciągać mięśnie nawet kilka razy dziennie. Dzięki temu usprawnisz dopływ substancji odżywczych i szybciej pozbędziesz się bólu.
A jakie są Twoje sprawdzone sposoby?
